Es tiempo de reforzar tu sistema inmunológico

Unos adecuados hábitos de vida pueden hacer la diferencia en cómo se afronta y supera la covid-19 o un fuerte cuadro gripal. 

Por Juan Carlos Monzón - Oficina Asesora de Comunicaciones  

El retorno a la presencialidad de las actividades laborales o académicas trae consigo el contacto diario y permanente con personas que pueden presentar infecciones virales o covid-19 por lo que es necesario seguir con los protocolos de bioseguridad. 

Noticias UCundinamarca habló con la docente del programa de enfermería Lady Carolina Díaz Jurado quien dio unas pautas, las cuales cobran mucha importancia ahora que se ha vuelto a la presencialidad. 

Noticias UCundinamarca: ¿Cómo funciona el sistema inmunológico? 

Lady Carolina Diaz (LCD). El sistema inmunológico tiene la función de protegernos contra  infecciones que en la salud conocemos como patógenos y de sustancias nocivas ayudando a su eliminación. Es así como nos defiende de bacterias, virus, hongos y parásitos. También combaten células cancerígenas y actúan contra las alergias como por ejemplo la del polen. 

Noticias UCundinamarca: ¿Qué aspectos debe trabajar una persona para fortalecer su sistema inmunológico? 

(LCD).  En esencia son cuatro aspectos: la alimentación, el sueño, el ejercicio y el manejo del estrés. 

Noticias UCundinamarca: ¿En alimentación qué se debe tener en cuenta? 

(LCD).  Se debe comer balanceado y esto incluye la ingesta de frutas, verduras frescas y cereales. Por ejemplo, la vitamina C es muy importante ya que estimula la producción de glóbulos blancos que ayudan a protegernos contra las enfermedades infectocontagiosas. Esta se encuentra en los cítricos como la naranja o el kiwi. De la misma manera es básico alimentos que posean betacarotenos como la calabaza o la zanahoria que tiene antioxidantes los cuales ayudan a fortalecer las células. Finalmente se debe incluir en la dieta la lechuga o la acelga que son rico en fibra que ayuda a una adecuada digestión entre otros productos. 

Noticias UCundinamarca: ¿Y en el tema del sueño que es lo importante? 

(LCD).  Es clave tener un sueño reparador ya que durante las horas de descanso se mejora el funcionamiento de las células T que son las responsables de responder ante las infecciones virales pues producen citocinas que son un tipo de proteína que ataca las infecciones. También es importante reducir el uso de pantallas como las del celular o Ipad en la noche ya que envían la señal al cerebro de que es de día generando insomnio. Finalmente, es básico tener un colchón y almohada adecuados y un juego de sábanas limpio. 

Noticias U Cundinamarca. ¿En cuanto al ejercicio que nos puede comentar para fortalecer el sistema inmunológico? 

(LCD).   El ejercicio ayuda ya que mejora la salud del corazón y al controlar la presión cardiovascular, se promueve la circulación de las células del sistema inmunológico en todo el organismo. De esta forma vamos a ayudar a que estas se regeneren con mayor eficiencia en nuestro cuerpo. Por todo esto, los expertos recomiendan una rutina de 45 minutos que se puede combinar probando 30 minutos de cardio con una frecuencia de cinco días a la semana. Si no se ha hecho ejercicio nunca, este debe ser lento y progresivo. 

Noticias UCundinamarca: ¿En cuanto al estrés usted qué recomienda? 

(LCD). El confinamiento durante esta pandemia ha traído como consecuencia que se eleve la hormona del cortisol como consecuencia del estrés. Esta circunstancia hace que se presenten problemas de inflamación en diferentes partes del cuerpo, y nos hace más susceptibles a contraer infecciones además de que afecta la calidad del sueño. Una forma de combatirlo es con ejercicio, no beber café en exceso y evitar la infodemia que es la saturación de información a través de los diferentes medios. La práctica del yoga ayuda mucho a reducirlo. 

Noticias UCundinamarca: ¿Cómo sabe una persona que tiene sus defensas bajas? 

(LCD).  Cuando aparecen los siguientes signos de alerta: cansancio, infecciones recurrentes, caída del cabello, debilidad en las uñas, falta de sueño y estrés constante.