La alimentación es de suma importancia para las personas en la vida diaria, y en particular para los deportistas, puesto que la alimentación nos suministra una gran fuente de energía necesaria para llevar a cabo las actividades diarias entre ellas la actividad física.

Tenemos variadas fuentes para alimentarnos y es responsabilidad de nosotros saber elegir de forma correcta los alimentos que consumimos, la calidad de estos y la cantidad que consumimos.

¿Qué cantidad de alimentos debemos consumir según nuestro ritmo de vida?

Debemos categorizar 2 grandes grupos.

El grupo 1 normalmente consume entre 1.600 a 1.800 calorías por día contando desayuno, almuerzo, onces y cena para mantener su cuerpo con las actividades cotidianas.

El grupo 2 debe consumir entre 1.800 a 2.200 calorías por día contando desayuno, almuerzo, onces y cena para mantener su cuerpo con las actividades cotidianas y deportivas.

Para finalizar, hemos de destacar que una nutrición deportiva implica un conjunto de hábitos saludables que, si se adoptan, pueden mejorar tu vida. Seguir una dieta equilibrada requiere de fuerza de voluntad, disciplina rigurosa y mucho esfuerzo, que se verá ampliamente compensado por el buen rendimiento físico y los resultados óptimos en el gimnasio.

Las principales molestias y cansancios del día cuando estamos trabajando o estudiamos largas jornadas se concentran en las zonas del cuello y los hombros, así como también en las piernas, producto de la falta de circulación, generando calambres y dolencias en las pantorrillas. Para evitar este tipo de molestias, se recomienda realizar una pausa activa cada 2 horas durante 10 minutos con los siguientes ejercicios.

Sigue aquí paso a paso los ejercicios que te ayudarán a sentirte mucho mejor:

1. Sentado o de pie, inclina la cabeza hacia el hombro, estirando lateralmente el cuello y con ayuda de las manos e intentando bajar los hombros. Mantenga mínimo 3 ó 5 segundos por lado.
2. Entrelazando las manos por detrás de la cabeza, bajar el cuello hacia el tórax sin mover el tronco. Mantener durante 10 segundos.
3. Llevar el brazo hacia atrás tratando de tocar la espalda, sosteniendo el codo con la otra mano. Mínimo 15 segundos.
4. Encoja sus hombros hacia las orejas. Sostenga por diez segundos. Descanse y repítalo tres veces.
5. Estando de pie, suba la rodilla al pecho. Sosténgala con las manos por diez segundos y cambie de pierna. Repita tres veces en cada lado.

Se aconseja realizar ejercicios de estiramiento, respiración y fortalecimiento de posturas, todo con el objetivo de reponer energías y sentirse mejor para continuar con el trabajo.

El estiramiento es un complemento de la actividad física que es fundamental dentro de este. Es necesario realizarlo antes y después así no dispongamos de demasiado tiempo, es realmente importante para conseguir unos buenos resultados y, especialmente, para prevenir lesiones y daños.

¿Qué Beneficios tiene el estiramiento?

Los estiramientos preparan al músculo antes de la actividad física para poder llevar a cabo un correcto desarrollo y gran exigencia de este. Al tensar los músculos los estamos preparando para el esfuerzo físico al que se someterán después. Además, a través de los estiramientos logramos evitar lesiones puesto que un músculo flexible siempre será más resistente a un trabajo posterior.

Se debe tener en cuenta que para estirar no debe llevarse a cabo con el músculo frío. Antes de proceder a estirar se debe realizar un calentamiento de al menos 8 o 12 minutos. Así evitaremos daños musculares o de fibras.

Para finalizar, los estiramientos favorecen la circulación y reducen la tensión muscular. También consiguen mejorar nuestra movilidad, logrando mayor rango de flexibilidad a la hora de realizar la actividad física.